В переходный сезон нашему организму необходимо повышать свою защиту. Мы можем сделать это не только за счет личной гигиены и занятий спортом, но и за счет употребления определенных продуктов.
Ознакомьтесь с некоторыми советами по легким перекусам для укрепления иммунитета.
1. Приготовить вкусный хумус из нута, тахини. Ешьте его со свежими овощами. Тахини — суперпродукт, повышающий иммунитет.
2. Если вы любите темный шоколад, есть способ включить его в меню в небольших количествах, без угрызений совести за фигуру и для укрепления иммунитета.
Мы знаем, что орехи также являются суперпродуктом для здоровья. Вам понадобятся сырые орехи — грецкие, миндаль, кешью, фундук.
Растопите шоколад, обмакните в него орехи и поставьте в холодильник на несколько минут.
3. Смузи полезны для иммунитета, если мы знаем, как их правильно приготовить. Используйте молодой шпинат, чернику, сырые орехи, льняное семя, мед. Все эти ингредиенты повышают защитные силы организма, а также придадут вам чувство сытости и энергии.
4. Не упускайте из внимания натуральный йогурт. Благодаря высокому содержанию белка и полезных бактерий, его регулярное употребление помогает поддерживать иммунную функцию. Йогурт способствует пищеварению, а большая часть иммунных клеток — находится в желудке. Также было доказано, что пробиотики, содержащиеся в йогурте или кефире, снижают частоту инфекций верхних дыхательных путей.
Можно добавить в стакан кефира немного молотого льняного семени, черники (богатой антиоксидантами) или малины, меда. Отличный завтрак для укрепления иммунитета.
5. Ешьте тыквенные семечки. Они обеспечат вас минералом — цинком, который важен для иммунной функции организма. Когда мы страдаем от дефицита цинка, могут возникать нарушения функции иммунных клеток. Тыквенные семечки можно есть (желательно без соли) или добавлять в смузи, салаты, овсянку.
6. Фруктовый салат. Готовьте его из любимых фруктов, но не забудьте добавить к ним киви и папайю. Эти вкусные фрукты, которые также подходят для похудения, богаты витамином С, важным антиоксидантом для иммунитета.
7. Тост с копченым или жареным лососем. Лосось — еще один отличный выбор для повышения иммунитета, потому что он содержит витамин D, который не только снижает риск депрессии, но также важен для крепкого иммунитета.
