Возможно, вы слышали, что около 95% людей, скинувших лишний вес, через время снова поправляются. Каковы причины этого явления? Ну во-первых, худеющий продолжительное время ограничивал себя в любимых продуктах, он добился желаемой цели, а теперь расслабился и сорвался на обжорство. Вторая причина заключается в том, что человек еще не втянулся в здоровый образ жизни http://romich.org.ua/post442299082/, не успел выработать правильные, «худые» привычки.
Если вы сбросили лишний вес и боитесь, что ненавистные килограммы снова вернутся, эти десять советов помогут вам сохранить свою форму и даже улучшить ее!
1. Регулярно взвешивайтесь.
Естественно, ваш вес будет колебаться, но нужно контролировать этот процесс, чтобы вовремя заметить, если вес конкретно увеличился. И вроде бы все здесь просто, и я не открыла Америку, но многие девушки так радуются своей победе над жиром, что в эйфории забывают о таком простом действии, как взвешивание, и к ним снова подкрадываются лишние кг!
2. Продолжайте вести активный образ жизни.
Даже если вы похудели, занятия спортом нельзя забрасывать, иначе стрелка весов поползет вверх! Найдите тот вид спорта, который вам действительно нравится. Возможно вы усердно работали в тренажерном зале ради желаемой цели, но делали это через силу и всю жизнь тягать железо не собираетесь, тогда попробуйте что-нибудь другое: тенис, бег, танцы, езду на велосипеде — то, что не нужно делать через «не хочу», то, что дарит вам радость и удовлетворение!
3. Поставьте новые цели.
Теперь, когда вы достигли первоначальной задачи и сбросили желаемый вес, придумайте себе новые цели. Согласитесь, просто поддерживать вес звучит не очень вдохновляюще! Не останавливайтесь на достигнутом, стремитесь к большему, ставьте перед собой новые фитнес-задачи.
4. Не забывайте питаться регулярно.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, иначе у вас может возникнуть соблазн съесть что-нибудь вредное, что окажется под рукой в момент приступа голода. Сейчас, когда вы похудели, этот соблазн будет особенно сильным, ведь так и хочется сказать самому себе: «Я только один разок!»
5. Балуйте себя разумно.
Вы приложили массу усилий, чтобы похудеть и иногда можете немного расслабиться, но старайтесь не увлекаться читмилами и по возможности отрабатывайте их спортом или разгрузочными днями. Относительно праздников — если на следующей неделе у вас намечается грандиозное застолье, урезайте калории на этой неделе и тогда с чистой совестью сможете насладиться всевозможными вкусняшками.
6. Планируйте рацион.
Это должно быть вашей привычкой как во время похудения, так и после. Составляйте меню, смотрите какие продукты есть, а какие закончились, пишите список и закупайтесь четко по списку — ни вправо, ни влево! Вы должны быть уверенны, что в вашем холодильнике всегда есть правильная, полезная еда, чтобы не пришлось «падать» на котлеты мужа или заказывать пиццу на дом.
7. Кушайте клетчатку.
Это еще одна привычка, которую вы, вероятно, приобрели, когда сбрасывали вес — не забывайте о ней, потому что такие продукты, как овощи, фрукты, бобовые богаты клетчаткой и хорошо удовлетворяют чувство голода, при этом в них содержится мало калорий.
8. Не доходите до крайностей.
Если во время похудения вы полностью отказались от каких-либо продуктов, не стоит корить себя, если иногда вы едите что-то из этого запретного списка, просто будьте осторожны — не заходите слишком далеко. На самом деле, полностью вычеркнув из рациона какой-то любимый продукт, вы повышаете вероятность того, что в будущем сорветесь и здорово переедите!
9. Придерживайтесь режима.
Чтобы раз и навсегда привести себя в форму и больше не поправляться, найдите оптимальный баланс диеты и физических нагрузок. Секрет успеха заключается в регулярных тренировках, регулярном пп и редких читмилах.
Придерживаться режима поможет дневник питания и спорта. Это тетрадка, в которую вы записываете, сколько тренировались, что ели и свой вес. Таким образом, можно определить, что работает для вас эффективно, а что нет.
10. Будьте бдительны.
Гордитесь тем, чего вы достигли, не расстраивайтесь из-за случайных промахов, но будьте бдительны, чтобы эти промахи не стали регулярным явлением. Можно и не заметить, как в жизнь вернутся старые, вредные привычки и стрелка весов снова поползет вверх!